Первый раз на йогу

Иногда бывает сложно сделать первый шаг и, наконец, заняться йогой. Мы находим массу причин, чтобы не начинать практику йоги: боимся, что не получится выполнить асаны, переживаем, что не справимся с задачами инструктора, стесняемся своей фигуры и т.п. И вот когда мы, наконец, решаемся, то возникает масса вопросов, о том как прийти на первое занятие. Попытаемся ответить на эти вопросы.

Что нужно сообщить инструктору до первого занятия?

Перед своим первым занятием необходимо проинформировать инструктора о том, что вы пришли первый раз (инструктор уделит вам больше внимания), и при необходимости рассказать, какие у вас есть ограничения для занятий физическими упражнениями: недавно перенесенные травмы, заболевания или операции.

Возможно, некоторые асаны вам на данном этапе делать не нужно, или необходимо выполнять их упрощенные варианты. Инструктор объяснит вам это. Если на этот день выпали критические дни, то об этом тоже необходимо проинформировать инструктора, т.к. во время месячных женщинам противопоказаны перевернутые позы и упражнения, связанные с давлением на брюшную полость и напряжением живота. Вместо этого выполняется короткое расслабление в соответствующей асане или вариации упражнений, направленных на мягкое раскрытие тазобедренных суставов.

Можно ли кушать и пить до начала занятий?

Можно, но желательно рассчитать время приема пищи так, чтобы она успела полностью перевариться до занятия (не позднее, чем за 2 часа до занятия). Плотный прием пищи незадолго до практики не только помешает вам комфортно и полноценно заниматься, но и вызовет несварение с последующим нарушением работы пищеварительной системы. Если перед занятием вас беспокоит сильное чувство голода, можно съесть за час до начала что-нибудь легкое – немного фруктов, овощей, кефир и т.п. Непосредственно перед занятием допустимо выпить немного теплой воды, либо теплый травяной чай.

Во время занятия в зале воду пить не рекомендуется, поскольку это вносит дисбаланс в разогретый практикой организм. Можно и нужно утолять жажду до и после занятия.

Оказывается для успешных занятий йогой нужны не только коврик и сила воли. В мире современной, позвольте даже назвать ее так – европейской йоги — существуют масса приспособлений, назначение которых для непосвященных загадка. Например болстеры, кирпичи, специальные одеяла, ремни, релакс-подушки, пропсы, лавки, планки и так далее.

Разумеется, лежать в шавасане можно и без шелковой повязки для глаз, хотя, честное слово, в ней намного приятнее. К тому же если внимательно разобраться, то большинство из этих йога-гаджетов и правда очень полезны.

Итак, если вы решили заняться йогой, вам понадобится:

Тут, конечно, все понятно. Йог, даже начинающий, без коврика — не йог. Не зря ведь существуют все эти лозунги «Home is where my mat is».

Коврик вы также можете оставить у нас в студии для хранения!

В качестве коврика может выступить и обычная туристическая пенка из магазина «Спорттовары» за 200 рублей, но ведь куда интереснее взять специальный коврик.

Впрочем, можно ограничиться специальным чехлом для него — среди предлагаемых специализированными магазинами, есть чудо какие красивые. Произведения искусства, буквально. В таком чехле ваш коврик не будет сиротливо стоять в уголке, он будет гордо возлежать на полке и требовать выгула. Вот и повод не прогуливать занятия.

Желательно, чтобы штаны обтягивали коленки, а майка не задиралась каждые пять минут. В остальном можно смело положиться на собственный вкус и даже следовать модным тенденциям. Никаких обязательных атрибутов тут не предусмотрено.

Дико полезная и нужная штука для начинающих. Например, надо вам ухватиться за большой палец своей правой ноги левой рукой, еще и в скрученном состоянии. А растяжки не хватает. Тут и помогает ремень. Вы можете накинуть его на ногу и держаться хотя бы за него, постепенно растягивая тело. Тем самым сокращая риск травмы.

Купили вы себе коврик для йоги, красивый и фирменный. Встали в асану собака мордой вниз, а руки скользят. И вместо того, чтобы наслаждаться тем, как вытягивается ваше тело, вы по коврику руками ездите. Именно для таких случаев и покупают накладку на коврик.

Накладки изготавливаются из разных материалов — от чистого хлопка до микрофибры. У каждого материала есть свои отличия: износостойкость, экологичность, уровень предотвращения скольжения и многое другое. Все познается в сравнении.

А вот без чего точно можно обойтись во врем практики, так это благовонья, музыка, специальные тапочки для йоги и парфюм. Завершить занятие лучше всего душем, нанесением любимого крема на тело и чашкой чая.